ためしてガッテン スロージョギング
メタボリックシンドロームや生活習慣病が取りざたされ、世はまさにダイエットブームです。一昔前は若い女の子がチャレンジするものだったダイエットは、中高年まで誰もが無関係ではいられないものとなっています。
ダイエットには食事の見直しと運動が大切ですよね。しかしこの運動がなかなかやっかいです。毎日忙しく暮らしていると、運動を取り入れるのは大変です。
プールに行くのは面倒だしお金がかかる、かといってジョギングはきつそうだしそんなに走れないという方はとても多いですよね。私もその一人です。
ジョギングというと学生時代のあの辛いマラソン大会を思い出し、頭やお腹が痛くなってくる人間です。そんな私のような運動に縁が無かった人でも楽に走れてしまうというのが、ためしてガッテンで紹介されたスロージョギングなのです。
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＜ためしてガッテン＞
ためしてガッテンはＮＨＫの人気情報番組で、毎週水曜日の午後８時から放送しています。紹介される情報は多岐に及び、簡単で安上がりな上に美味しいレシピの紹介やお掃除の仕方・病気の兆候の気付き方や健康なダイエット方法までさまざまです。
以前はそのような情報番組がもてはやされ、民法でもたくさん放送されていました。ためしてガッテンはその中でも変わらぬ人気を維持し続け、世の中の趨勢に流されることなく今でも注目を集めている数少ない番組です。
ＮＨＫの情報番組という安心感と確かさ、誠実さが人気の秘密かもしれませんね。さてこのためしてガッテンで紹介されて話題となったのがスロージョギングなのです。
スロージョギングとは
スロージョギングとは歩く速さとあまり変わらない時速４〜５キロというスローペースで走る方法です。人体には瞬発力の速筋と持久力の遅筋があり、持久力の遅筋だけを使って走れば乳酸を増やすことなくいつまでも走り続けられるのです。
ウォーキングとは何が違うのかというと、その消費エネルギーです。ゆっくりでも走ることで１．６倍も消費エネルギーが多くなることが実証されました。
１日に２０分毎日スロージョギングを続ければ、１年間で脂肪５キロ分の消費エネルギーになる計算です。スロージョギングはただでさえ疲れにくいのですが、続けることで筋肉内の毛細血管が増えて遅筋の能力も高まります。
続ければ続けるほど体が走れるように作られていくのです。代謝も上がり健康に良いだけではありません。なんと脳まで活性化されることが判ってきたのです。
まだ研究段階ですが、体にも脳にもよくて楽ちんに走れるなんて最高ですよね。 スロージョギングはまず背筋を伸ばして少し前傾姿勢になります。
足は蹴りださずに押すだけで進みます。リラックスしてしゃべりながらできるくらいのペースで行いましょう。きつければ歩いても大丈夫ですし、１日３０分ほどでＯＫです。
ひざや腰に痛みを抱えている方は医師と相談の上行ってくださいね。私も運動不足と言われ続けて運十年、そんなライフスタイルに終止符を打てる時がやってきたような気がします。
これからはスポーツの秋ですし、スロージョギングで秋の草花を愛でつつ健康的なダイエットを目指すことにしましょう。