本来、人間の体は夜寝て朝起きるまでの間、ゆがみを正しいいちに戻す力があると云われています。 が、長年の運動不足や片寄った同じ姿勢を続けている内、正しい位置に戻しにくくなります。 特に、４０代半ばくらいから、筋力も落ちるのでゆがみが固定されやすくなります。その解消法としてヨガ体操をご紹介いたします。 試してみてください。スッキリしますよ！！
鼻呼吸が基本でヨガポーズをするさい、決して無理をしない、いた気持ちいい位が良いです。食後３０分以降に行います。食後すぐは避けてください。 各ポーズは自然呼吸でかまいません。
簡単です。一日の生活の中で生じたゆがみはその日のうちに戻しましょう。
１）骨盤調整ヨガ
「サギのポーズ」＝腰周辺の筋肉を伸ばす
「開脚のポーズ」＝骨盤のバランスを整え腸の働きも活発にする。
「赤ちゃんポーズ」＝開いた骨盤を閉じる効果があります。
これを繰り返すことで、腰椎のカーブも自然な形に戻り、血流がアップし、冷えやむくみを改善してくれます。
こんな人にお勧めです
骨盤のゆがみのある人、生理不順、腰痛のある人、更年期症状
２）背骨のゆがみ解消ヨガ
骨盤〜背骨にかけての連鎖ゆがみ
「ムドラーのポーズ」＝肩甲骨を絞り、大胸筋を鍛え、コリをほぐし、バストアップにも効果ありです。
「釣り針のポーズ」＝脇腹を伸ばし、リンパの流れを改善し、内臓を活性化します。
こんな人にお勧めです
１日中座りっぱなしで上半身が凝り固まってしまった人、背中、首、肩の凝り、慢性的頭痛のある人
３）骨盤〜股関節のゆがみ解消ヨガ
「鶴のポーズ」＝太ももの内転筋群を鍛え、冷えやむくみを解消す
「立位前屈のポーズ」＝足裏から内転筋群まで伸ばす
「鶴のポーズ」「立位前屈のポーズ」は、背骨と骨盤を正しい位置に保つ働きを持ち、大腰筋を強化します。下半身太りにも効果的です。
こんな人にお勧めです
下半身のむくみや冷え、下半身太り、腰痛、生理不順のある人
４）骨盤〜首周辺のゆがみ解消ヨガ
「アンテナのポーズ」＝背筋を伸ばし胸を大きく広げ、ゆったりした呼吸で心と体をリセットします。
「片鼻呼吸」＝片鼻ずつ呼吸することに集中します。そして脳を解放
こんな人にお勧めです
更年期によるホルモンバランスの乱れ、イライラ、うつ気分、めまい、ふらつき、頭痛、肩こりなどを感じる人に
「瞑想」＝ヨガの締めくくりに行いましょう。心をリラックスさせます。